テレワークで使う座椅子と椅子のどちらが合うかは、仕事の内容や体の状態、部屋の広さや予算で変わります。ここでは短時間作業から長時間勤務、腰痛対策や掃除のしやすさまで、実際の使い分けに役立つポイントを分かりやすくまとめます。自分に合った選び方が見えてくる内容を心がけました。
テレワークで座椅子と椅子はどっちを選べば仕事がはかどるか
短時間の業務なら座椅子で十分
短時間の作業や手元中心の仕事であれば座椅子は使いやすい選択です。床に近い位置で作業することでリラックス感が得られ、机と膝の距離が近い場合はタイピングやメモ取りがしやすくなります。また、畳や低めのローテーブルと相性が良く、部屋を広く使える点もメリットです。
座椅子は軽く移動しやすいため、作業場所を気軽に変えたい人にも向きます。疲れたら背もたれを倒して休めるタイプもあり、休憩と作業を切り替えやすい点も利点です。ただし、長時間の作業や頻繁なオンライン会議がある場合は姿勢が崩れやすくなるため、適度に立ち上がるなどの対策が必要です。
長時間作業や連続通話が多ければ椅子を推奨
長時間の作業や通話が多い場合は、機能性の高い椅子を選ぶと体への負担を減らせます。高さ調整や肘掛け、腰を支える形状がある椅子は姿勢を安定させ、首や肩の疲れを軽減します。ウェブ会議で画面位置を合わせやすいのも椅子の利点です。
回転やキャスターが付いていると立ち上がらずに資料や機器に手が届き、作業効率が上がります。長時間座る前提なら座面のクッション性や通気性も重要です。見た目もオフィス風に保ちやすく、家の仕事空間を本格化させたい人に向いています。
腰痛があるなら椅子を優先
腰痛を抱えている場合は、支えのしっかりした椅子を選ぶことが大切です。腰を適切に支えるランバーサポート付きの椅子や、座面の高さを合わせて骨盤を立てやすくするものが負担を減らします。座面が柔らかすぎると骨盤が沈みこみ、かえって腰に負担がかかることがあります。
もし座椅子を使いたい場合でも、クッションや座布団で骨盤の角度を整える工夫が必要です。腰痛が強いときは、専門家の助言を受けるか医師が勧める姿勢や補助具を利用してください。
部屋が狭いなら座椅子で省スペース
部屋の広さが限られている場合、座椅子は有力な選択肢です。折りたたみ式や背もたれを倒せるタイプなら収納が簡単で、作業後に寝転がったり他の用途にスペースを使ったりできます。ローテーブルと組み合わせれば高さの調整も不要です。
一方で床に座る習慣が合わない人や、立ち上がりに負担がある場合は不向きです。狭さを理由に座椅子にする際は、座面の硬さや背もたれの角度を確かめ、長時間でも無理のないものを選びましょう。
予算や買い替え頻度で決める目安
予算が限られている場合、座椅子は初期費用を抑えやすい選択です。手軽に買い替えや買い足しができる点も利点で、デザインを変えたいときの負担が少なくて済みます。安価な椅子は機能が限定されるため、長期使用には向かない場合があります。
一方で長期的に使う予定があるなら、多少高価でも調整機能や耐久性のある椅子に投資する価値があります。保証や素材の情報を確認し、ライフスタイルに合わせてコストと機能のバランスを考えてください。
在宅での座り方が体に与える影響
テレワークで腰痛が増える理由
在宅勤務で腰痛が増える背景には、作業環境の乱れと動きの少なさがあります。オフィスのように適切な椅子や机がないと、無意識に姿勢が崩れやすくなり、同じ姿勢で長時間過ごすことで筋肉が疲労します。休憩や立ち上がる回数が減ることも血行不良や筋緊張を招きます。
さらに、ノートパソコンを膝の上や低い机に置いて作業すると、前傾姿勢になりやすく首や背中に負担がかかります。照明やディスプレイの位置が合わないと目の疲れから姿勢が悪化することもあります。日常的に短い休憩を入れて体を動かす習慣を作ることが大切です。
座椅子で陥りやすい姿勢
座椅子では背もたれが低い、あるいは無いタイプだと背中が丸まりやすくなります。骨盤が後ろに倒れて猫背になり、腰部や胸郭周りの筋肉に負担がかかります。足を組んだり横座りになりやすい点も姿勢悪化の原因です。
長時間同じ姿勢を続けると筋肉のバランスが崩れ、腰痛や肩こりにつながります。対策としては、クッションで骨盤の角度を調整したり、背もたれ付きの座椅子を選ぶこと、定期的にストレッチをすることが有効です。
椅子でも注意すべき点
椅子は機能が多い分、正しい使い方が重要です。座面の高さが合っていないと太ももの下部に圧力がかかり血行が悪くなります。また、腰のサポートがあっても浅く座ると効果が半減します。肘掛けに頼りすぎると肩の緊張を招くこともあります。
椅子を選んだら、モニター高さやキーボード位置を合わせ、肘がほぼ90度になるように調整してください。作業中は時々深呼吸や肩回しを取り入れて筋肉の緊張をほぐす習慣をつけましょう。
骨盤の傾きと腰への負担
骨盤の前後の傾きは腰への負担に直結します。骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、椎間板や筋肉に負担が集中します。逆に前傾が過ぎると腰の前側が縮み、慢性的な違和感につながることがあります。
正しい骨盤の位置は座面に深くしっかりと座り、腰のカーブを自然に保てることです。座布団やランバーサポートを使って骨盤の位置を安定させると、長時間でも負担が軽くなります。
短時間でできる姿勢改善習慣
日常に取り入れやすい簡単な習慣を紹介します。まず、50分作業したら5〜10分立ち上がって歩くことを目安にしてください。立ち上がるだけで血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。
座っている間は1時間に一度、首や肩を軽く回す、腰をひねるといった短いストレッチを行うと効果的です。椅子や座椅子の座面にクッションを入れて骨盤の角度を整えることもすぐにできる改善策です。
座椅子と椅子を比べて使い分けるポイント
作業時間別のメリットとデメリット
作業時間が短ければ座椅子の方がリラックスでき、場所を選ばず使える点が便利です。反対に長時間作業では椅子の方が姿勢を維持しやすく、疲労を抑えられます。短時間で済ませるメール処理や軽い作業は座椅子、締め切りのある集中作業や会議は椅子と使い分けると良いでしょう。
また、頻繁に立ち上がれない環境なら椅子、休憩や仮眠を取りたいときは座椅子という具合に、状況に応じた切り替えが効率的です。
机の高さと座面の相性
机の高さと座面の高さが合わないと腕や肩に負担がかかります。デスクの高さが固定されている場合は、座面の高さ調整ができる椅子が有利です。座椅子を使うときはクッションの厚さで高さを調整する方法が有効です。
モニター位置も合わせて調整し、目線がやや下向きになるようにすると首への負担を減らせます。作業効率と体への負担の両方を考慮して調整してください。
素材とクッション性の違い
座椅子はウレタンや布地のものが多く、柔らかさ重視の設計が多いです。柔らかい素材は短時間での快適さに優れますが、長時間では沈み込みがちです。椅子はフォームやメッシュ、革など素材の選択肢が広く、通気性や反発力を重視したものが見つかります。
通気性が悪いと蒸れやすく、集中力に影響することもあります。季節や使う時間に応じて素材の特徴を確認するといいでしょう。
背もたれの有無が与える影響
背もたれがあると上半身を安定させやすく、腰への負担も軽減されます。座椅子でも背もたれ付きのモデルを選べばサポート効果は高まります。ただし、背もたれに寄りかかりすぎると腹筋や背筋が衰えやすくなるため、適度に体幹を使うことも大切です。
背もたれの角度や高さは、姿勢保持とリラックスのバランスで選んでください。
見た目やリラックス感の違い
座椅子はカジュアルで部屋に馴染みやすく、リラックス空間を作りやすいデザインが多いです。椅子はフォーマルで仕事向けの印象が強く、作業モードに入りやすいメリットがあります。見た目の好みも作業への切り替えに影響するため、自分が集中しやすい見た目を意識すると良いでしょう。
掃除とメンテナンスの手間
座椅子は汚れが付きやすい素材もあるため、カバーの取り外しや洗濯が可能かを確認するとメンテナンスが楽になります。椅子は可動部が多いため、キャスターや調整機構の掃除と潤滑が必要です。どちらも日常的に簡単に手入れできるかを確認して選んでください。
選ぶときに見るべき機能とスペック
高さと座面角度の調整機能
座面の高さ調整は必須に近い機能です。机の高さに合わせて肘や手首が自然な位置になることが重要だからです。座面の角度調整ができると骨盤の位置を整えやすく、腰への負担を軽減できます。調整範囲が十分かどうかを確認して選びましょう。
腰を支える構造はあるか
ランバーサポートや形状記憶ウレタンなど、腰を支える工夫があるかを確認してください。腰の湾曲をサポートすることで長時間の負担が減ります。座椅子を選ぶ場合も背もたれの形状や追加クッションで腰を支えられるかを見てください。
座面の硬さと通気性を確認
座面が硬すぎると坐骨に圧力が集中し、柔らかすぎると骨盤が沈んで姿勢が崩れます。座面の中間の硬さで、適度な反発があるものが使いやすいです。夏場の蒸れ対策としてメッシュ素材や通気孔の有無もチェックしてください。
リクライニングと回転機能の利点
リクライニングは休憩時の姿勢を楽にし、回転機能は作業範囲を広げます。特に長時間作業や資料を頻繁に取り替える場合に便利です。とはいえ、機能が多いと部品点数が増え故障のリスクもあるので必要な機能を絞ることも大事です。
耐久性と保証を確認する
椅子は耐久性が重要です。座面や調整機構の耐荷重、メーカー保証の範囲や期間を確認してください。長く使う予定なら保証や交換部品の入手性も選ぶ基準になります。
重量と移動のしやすさ
頻繁にレイアウトを変えるなら軽量で持ち運びしやすいものが便利です。キャスター付きの椅子は移動が楽ですが、床面を傷つけないかマットを用意する必要があります。座椅子は畳んで収納できるタイプを選べば移動と保管が簡単です。
場面別おすすめと事例
短時間作業中心のセット例
短時間の作業が多い場合は、低めの座椅子＋ローテーブルの組み合わせが向いています。軽いクッション性と程よい背もたれがあるタイプを選ぶと、短い集中時間での疲れを抑えられます。作業終了後は背もたれを倒して休めるタイプがあると便利です。
また、モバイルモニターやタブレットスタンドを併用すると視線が安定し、首への負担が減ります。スペースに余裕があるなら小さなサイドテーブルを置くと作業効率が上がります。
長時間作業向けの理想的な組み合わせ
長時間作業が中心なら高さ調整とランバーサポートがあるオフィスチェア＋デスクの組み合わせをおすすめします。モニターは目線の高さに合わせ、キーボードは肘がほぼ90度になる位置に置きましょう。肘掛けや回転機能があると作業が楽になります。
クッション性のある座面と通気性の高い素材を選び、定期的に立ち上がる習慣をつけると疲労が軽くなります。フットレストがあると下肢の負担も和らぎます。
腰痛対策を優先した配置例
腰痛がある場合は、腰を支えるクッションを椅子に取り付けるか、ランバーサポート付き椅子を使うのが効果的です。座面の高さを合わせて骨盤が立つ位置で座り、背もたれはやや前傾ができるものを選ぶと腰の緊張が減ります。
作業机の高さやモニター位置も調整して、視線が少し下向きになるようにすると首や背中への負担が軽くなります。短時間の休憩やストレッチをこまめに取り入れてください。
狭い部屋での省スペース配置例
狭い部屋では折りたたみ可能な座椅子や薄型の椅子を選び、使わないときは壁際に立てかけておくとスペースを有効活用できます。ローテーブルを兼用の作業台にすることで家具の数を減らせます。
キャスター付きの小型チェアは移動が楽ですが、床保護のためにマットを敷くと安心です。収納ボックスやラックで周りを整理するとさらにスペースが広く感じられます。
低予算で満足度を高める工夫
低予算でも快適さを上げる方法があります。まずは座面にクッションや座布団を追加して骨盤の位置を整えます。腰用クッションやタオルを巻いてランバーサポートにするだけでも違いが出ます。
モニターを台に置いて高さを調整し、外付けキーボードを使うと姿勢が改善します。小さな投資で大きな効果を得られるポイントに重点を置いてください。
家族と共有する場合の配慮点
家族と椅子や座椅子を共有する場合は、調整機能があるものを選ぶと各人が使いやすくなります。高さ調整や肘掛けの有無で使い勝手が大きく変わるため、複数人の体格に対応できるものが望ましいです。
共用時は清掃しやすいカバーや素材を選び、使用ルールを決めておくとトラブルを避けられます。快適性と衛生面のバランスを考えて選んでください。
選ぶときに覚えておきたい簡単なおさらい
座椅子は短時間作業や省スペースに向き、リラックス感があります。一方で椅子は長時間作業や腰痛対策に有利で、調整機能が豊富です。作業時間、体の状態、部屋の広さ、予算を基準に優先順位を決め、必要な機能だけを選ぶと満足度が上がります。日常的に立ち上がる習慣や簡単なストレッチも忘れずに取り入れてください。
